Een warme maaltijd bestaande uit 1 portie vlees (= 100 gram rauw gewogen), 3 aardappels (± 150 g) en 250 gram groente en 1 juslepel jus levert ongeveer 450 kcal. Zo’n maaltijd kan lekker zijn, maar we willen ook graag regelmatig iets anders eten. Maar veel mensen weten niet goed hoeveel je van die maaltijden kan eten. De meeste van dit soort maaltijden of uiteraard de kant-en-klaar of fastfood maaltijden leveren veel calorieën, maar hebben relatief weinig verzadigingswaarde. Dat betekent dat je er niet vol van zit. Het advies is dan ook om deze aan te vullen met een portie rauwkost of (roerbak) groente.
We hebben een aantal maaltijden voor je om gerekend hoe veel je er van mag eten, maar uiteraard kan je altijd nog een salade of soep met veel groente erbij eten, zodat je wel aan de norm van 250 gram groente komt.