Voldoende beweging is belangrijk voor een goede gezondheid, maar niet voor iedereen vanzelfsprekend. Bewegen verkleint het risico op chronische ziekten en houdt het lichaam fit. Daarom zijn er beweegrichtlijnen geformuleerd door de Gezondheidsraad om inzichtelijk te maken hoeveel beweging ten minste nodig is voor je gezondheid. De richtlijnen zijn als volgt:
Voor kinderen (4 t/m 17 jaar)
Voor volwassenen en ouderen:
Bent u na het lezen van de richtlijnen tot de conclusie gekomen dat u niet voldoende beweegt, maar vindt u het lastig om actie te ondernemen? Dan volgen hier 10 laagdrempelige tips met name voor volwassenen.
Tip 1: fiets naar het werk
Woont u dichter dan 10 km bij uw werk vandaan? Pak de fiets!
Het is vaak erg gemakkelijk om de auto te pakken, maar gezond is het niet. Door vaker te fietsen verbetert uw conditie en verbrandt u calorieën.
Tip 2: verder parkeren/eerder uitstappen
Moet u toch met de auto of met het openbaar vervoer naar uw werk? Parkeer dan eens wat verderop of stap een halte eerder uit. Op deze manier gaat de stappenteller ‘lopen!’.
Tip 3: download de app ‘ommetje’ of een andere app
Deze apps werken voor sommige mensen ontzettend motiverend. De apps houden uw beweging bij en u kunt samen wandelen met familie/vrienden of een wandelcompetitie met hen aangaan.
Tip 4: doe een 30 dagen challenge
Op internet (en bijvoorbeeld Pinterest) zijn verschillende challenges te vinden. Probeer het vol te houden en creëer op deze manier een nieuwe gewoonte. Denk bijvoorbeeld aan een wandel-, buikspieren-, squat- of plankchallenge.
Tip 5: lees/bel/luister aan de wandel!
Tegenwoordig kunnen we alle boeken ook luisteren, bestaan er podcasts en kunnen we bellen via oortjes/koptelefoon. Maak dus van je hobby een actieve activiteit; loop wat heen en weer, de trap op en af, pak de jas en ga wandelen of maak het hele huis schoon.
Tip 6: sta ieder half uur op van uw bureau en haal uw eigen koffie
Het is niet de mate van activiteit die gezond is, maar de mate van inactiviteit die ongezond is. Daarom is het erg goed voor uw gezondheid om ieder half uur even op te staan van uw bureau. U zou een klein rondje kunnen lopen of zelfs 10 squats kunnen doen. Daarnaast is het een gewoonte om op kantoor koffie voor anderen te halen. Dat zijn toch weer een aantal stappen die u goed kunt gebruiken. Haal dus uw eigen koffie, thee en/of water.
Tip 7: noteer sport/beweegmomenten in uw agenda
Sport en bewegen zijn net zo belangrijk als andere afspraken. Blokkeer daarom 1-2 uur in uw agenda voor deze momenten en verzet ze niet. Onthoud: alle (kleine) beetjes helpen.
Tip 8: zoek een sport die bij u past
Als we iets moeten doen wat we niet leuk vinden bestaan er voldoende smoesjes om eronderuit te komen. Zoek daarom een sport die echt bij u past. Hardlopen past wellicht niet in uw straatje, maar er zijn nog zo veel andere sporten. Denk eens aan zwemmen, yoga, pilates, boksen, fietsen of wielrennen. Er staan zelfs oneindig veel workout videos op YouTube. Vindt u het spannend om aan een nieuwe sport te beginnen? Vraag een vriend of vriendin! Zo kunt u elkaar ook motiveren.
Tip 9: zorg goed voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen stimuleert om een gezonde leefstijl door te zetten. Denk hierbij aan voldoende slaap, hygiëne en natuurlijk een gezond voedingspatroon.
Tip 10: blijf uzelf uitdagen
Naarmate van tijd went uw lichaam aan beweging. Merkt u dat het fietsen steeds makkelijker wordt? Fiets een stukje verder of wat harder. Breng uw prestaties in kaart en maak er een spelletje van. Blijf uzelf uitdagen! Want: bewegen is goed, maar meer bewegen is beter!